春三月 ，此谓发陈;夏三月
，此谓蕃秀;秋三月，此为容平;冬三月 ，此谓闭藏。中医的四季养生之道就是根据四季特点采取不同的滋补方案 。下面由我为大家介绍四季养生之道吧
。

　四季养生之道一、春季养生

　春天气机升发
，植物都长出了嫩芽，此时人也一样 ，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人
，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足 ，因而容易出现春困
，春天我们可服一些补养肝血 、我们可服一些补养肝血
、疏调气机的中药，如生地、白芍 、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药 ，如生地
、白芍、当归 、枸杞、柴胡
、麦芽等中药组成的方剂。

　另一方面
，由于春天气温渐热，肝当归、枸杞 、柴胡
、麦芽等中药组成的方剂气升发 ，肝开窍天目又主藏血
，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称?红眼病?的急性卡他性结膜炎等 ，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重 。

　四季养生之道二 、夏季养生

　夏天阳热已盛
，万物繁茂
。中医医认为夏天内应于心，心主血脉 ，其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张
，因而汗出较多，以利暑热的排出 ，若所爱在外 。这时千万不可过于贪图凉快
，使毛孔闭塞，汗液不畅 ，暑热内闭不能外泄
，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包 ，致神昏谵语
，变证多端。

　夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中
。在夏天的时候 ，我们要保持情结的平稳
，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛 ，汗出过多，容易损伤心气
，导致胸闷，心慌等心气不足症状 。可服用生脉饮 ，方用人参
、麦冬、五味子
。人参补养心气 、麦冬清心养阴
、可服用生脉饮
，可服用生脉饮方用人参、麦冬 、五味子。人参补养心气
、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心 ，生津止渴 。亦可用黄芪 、生石膏为方为方
，五味子固摄心气，以益气养心 ，生津止渴
。亦可用黄芪、生石膏为方
，黄芪补气升阳，气升阳 ，生石膏清热解暑生津。以补气清暑 。夏天一定要多喝水
，要主动喝水，及时补充盐分 ，特别是老年人一定要做到这点
。

　四季养生之道三
、秋季养生

　秋天，五行属金
，对应的人体器官是肺，应该多吃水果等酸性食物。水果等酸性食物 。秋天 ，自然界景象因万物成熟而平定收敛
。此时
，天高风急，地气清肃 ，宜「早睡早起」
，收敛阳气，以使意志安宁清净 ，收神气敛
，同时秋季主收，要收敛自己的神气 ，不要使神志外驰
，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋高气爽，湿气减少 ，气候变燥 。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身
，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏
。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。

　老年人津液不足 ，容易出现肺燥伤津 、口鼻干燥
、皮肤干燥等表现
，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物 ，多喝粥
，如百合粥、杏仁粥 、如百合粥
、如百合粥杏仁粥、贝母粥等 。百合，麦冬 ，黄精
，玉竹到秋天的时候我劝大家吃点秋梨膏，秋梨贝母粥等
。百合 ，麦冬
，黄精，玉竹到秋天的时候我劝大家吃点秋梨膏膏它有什么作用呢 ，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋气最重
，入肺经有，润肺 、止咳的作用 ，它可以有助于你气血从外面向里面走。所以建议大家秋天的时候
，要用一点秋梨膏 。

　四季养生之道四
、冬季养生

　冬季草木凋零，水寒成冰 ，大地龟裂
，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠 ，不见阳光
。人地此时也顺应天地闭藏之势
，气血内收，运行于内 ，这时我们不要过分的扰动阳气
，应早睡晚起，待日出而活动。在精神上 ，使神志深藏天内，安静自若
，像有个人的隐秘严守而不外泄 。再一个，中医说恐伤肾 ，恐则气下
，我们常听说一句话，?吓地屁滚尿流? ，就是因为恐则气下的原故
，所以在冬天的时候，我们不要有恐惧感 ，这样损伤肾气不利于肾气的闭藏
。

　中医说?春夏养阳
，秋冬养阴?，在冬季这个藏的季节 ，我们可顺势而为
，适当地补养肾精，女性可服用一些补肾养血之品 ，如阿胶、当归 、枸杞
、核桃仁等等，特别是到了更年期的妇女
，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬冬季可服鹿茸、枸杞 、核桃仁、龟板等 ，也可服用一些成药
，季可服鹿茸
、枸杞、核桃仁 、龟板等，也可服用一些成药 ，常见的有桂附地黄六味地黄丸等 。冬天也可以多吃点羊肉
，本草纲目记载，羊肉有益精气
、疗丸、六味地黄丸等虚劳 、补肺肾气
、养心肺、解热毒 、润皮肤之效
。唐人虚诜所著的《本草食疗》中 ，更记载著「凡味与羊肉同煮
，皆可补也。」羊肉富含蛋白质
、脂肪、维生素及钙 、铁
、磷等多种营养物质，其实是营养价值很高的食材 ，对於患肺结核、咳嗽 、气管炎、哮喘
、贫血的人
，特别具有益处 。

二十四节气养生法

导语：24节气分别是立春、雨水 、惊蛰
、春分、清明 、谷雨
、立夏、小满 、芒种
、夏至、小暑 、大暑
、立秋、处暑 、白露、秋分
、寒露、霜降 、立冬
、小雪、大雪 、冬至
、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行
。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食 、运动
、情绪等养生知识。

春季节气养生立春养生情绪生气伤肝 ，心平气和，戒怒忧

起居23点前睡早起散步
，梳头百下

穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣

运动宜漫步聊天串门 ，忌大动出汗

饮食少酸多甜
，多食绿蔬，忌辛辣

食物：韭、葱 、香菜
、花生、虾仁等

推荐食谱：韭菜炒虾仁 、干贝芦笋

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雨水养生情绪情绪稳定 ，忌过度忧虑

起居温水洗漱
，早睡早起养阳气

穿着继续春捂，重点保暖下半身

运动宜踏青赏花 ，微出汗为佳

饮食多食蔬果喝温水
，最宜喝粥

食物：粗杂粮、枣
、山药、韭菜等

推荐食谱：地瓜杂粮粥 、山药米粥

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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火

起居保证睡眠 ，室内保持通风

穿着适量增减衣着
，预防感冒

运动散步踏青放风筝，不宜激烈

饮食清淡 ，多吃蔬果，少肉类

食物：韭菜
、梨、菠菜 、蒜
、甜椒等

推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥

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春分养生情绪情绪宜平和
，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9点后开窗通风

穿着保暖下肢及脚 ，微微出汗最佳

运动晨练散步慢跑太极
，多晒太阳

饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣

食物：红枣 、蜂蜜
、韭菜、春笋等

推荐食谱：红枣南瓜汤 、油焖春笋

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清明养生情绪悲伤莫过 ，控制情绪
，宜愉悦

起居睡觉要提前，少出入公共场所

穿着注意天气变化 ，适宜增减衣服

运动避负重运动
，健走远足打太极

饮食忌食发物，清补为主 ，需祛湿

食物：苦菊
、山药、莴笋 、韭菜等

推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁

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谷雨养生情绪保持恬静心态
，忌忧愁焦虑

起居晨起喝水，多饮茶 ，防过敏

穿着早晚加件衣，春捂别捂过头

运动多参加春游
、慢跑等运动

饮食低盐/脂/糖/胆固醇
，少刺激

食物：荠菜、菠菜 、香椿
、黄豆芽等

推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子

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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪

起居早睡早起 ，避免生凉防外感

穿着穿衣不出大汗
，透气舒适

运动多做安静事，书画种花钓鱼

饮食饮食清淡易消化 ，少油腻

食物：山药 、丝瓜
、西红柿、蛋类等

推荐食谱：西红柿炒蛋 、清炒山药

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小满养生情绪有意调节情绪
，勿乱发脾气

起居睡觉勿贪凉，防热防湿气

穿着宜宽松舒适 ，不宜太露

运动早晚适宜轻微运动
，忌大汗

饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿

食物：苦菜
、蒲公英、苦瓜 、西瓜等

推荐食谱：西瓜西米露
、上汤苦菜

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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境 ，会疏解

起居晚睡早起
，午小休，常洗澡

穿着勤换衣 ，穿宽松散热衣物

运动温和运动，健走游泳或慢跑

饮食饮食减酸增苦
，清补瓜果蔬菜

食物：鸭、香蕉 、芹菜、丝瓜等

推荐食谱：丝瓜粥
、冬瓜薏米老鸭汤

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夏至养生情绪静息调心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足 ，需午休

饮食清淡饮食
，多吃蔬果杂粮

穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤

运动清爽时间段去散步、打太极

食物：豆类 、苦瓜
、苦菜、芹菜等

推荐食谱：绿豆粥 、凉拌苦瓜

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小暑养生情绪保持平和心态 ，养心护心

起居充足睡眠
，防中暑，多喝水

穿着轻薄柔 ，透气
，浅色衣物

运动忌猛烈，清早傍晚再运动

饮食饮食清淡少辛辣 ，有节制

食物：豆芽
、苦瓜、黄鳝 、姜等

推荐食谱：烧黄鳝
、苦瓜黄豆排骨汤

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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”

起居少出门
，少活动，多饮水

穿着及时更衣 ，空调房穿衣要增添

运动避开桑拿天，健身宜散步

饮食防生冷油腻
，吃利湿降暑食物

食物：绿豆、薏米 、冬瓜
、苦瓜等

推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤

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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁

起居早卧早起 ，少开空调
，饮足水

穿着适当增衣，凉而不寒

运动宜运动 ，太极瑜伽游泳快走等

饮食祛暑清热
，多食滋阴润肺食物

食物：黄瓜 、西红柿、梨
、豆类等

推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤

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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平

起居每天多睡1小时 ，午休缓秋乏

穿着根据气温适时添减衣服

运动爬山 、健身操
、散步、太极拳

饮食少辛增酸
，多食滋阴润肺食物

食物：梨 、柚
、莲藕、番茄 、山楂等

推荐食谱：冰糖银耳
、百合莲子粥

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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日照 ，家居多通风

穿着不能赤膊露体
，注意保暖

运动登山、打太极拳 、游泳等

饮食健脾润燥，多吃橙**蔬菜

食物：银耳
、蜂蜜、百合 、枸杞等

推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶

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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋 ，保持好心情

起居早睡早起，多喝水
，防秋感

穿着根据温变化增减衣服

运动轻松平缓运动如登高
、快走等

饮食多吃清润食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸荠 、梨
、百合、蜂蜜等

推荐食谱：姜汁藕片 、百合淮山粥

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寒露养生情绪易烦躁悲愁 ，需培养乐观情绪

起居睡足觉
，多喝水，防秋季感冒

穿着增减衣服 ，保暖下肢和足部

运动散步跑步
，可参加耐寒运动

饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补

食物：藕
、柑橘、蟹 、冬瓜
、秋葵等

推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋

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霜降养生情绪易忧思 ，及时舒缓压力笑一笑

起居睡眠充足
，注意穿衣 、盖被

穿着多备秋装和外套，酌情增减

运动加强体育断理
、爬山慢跑

饮食宜平补 ，多吃坚果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜 、川贝、芥菜等

推荐食谱：南瓜羹
、川贝雪梨

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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静
，情绪低落及时舒缓

起居早睡晚起，充足睡眠养阳气

穿着厚薄均要适宜 ，多层次可增减

运动动静结合，滑冰跳舞出点汗

饮食滋阴潜阳
，清淡饮食，多蔬果

食物：牛羊肉、乌鸡 、萝卜
、坚果等

推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩

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小雪养生情绪保持乐观 ，及时调节心态

起居多喝水
，早睡晚起，睡前泡脚

穿着不觉寒冷为宜 ，最好带帽子

运动温和有氧运动
，微微出汗为度

饮食少辛多酸，适当进补 ，少发物

食物：牛羊肉 、橘
、深绿色蔬菜等

推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉

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大雪养生情绪易低落
，需舒缓，可多运动

起居早睡晚起 ，多泡脚
，多喝温水

穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部

运动每天坚持半小时有氧锻炼

饮食温补为主 ，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大白菜 、豆
、红枣、羊肉等

推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤 、羊肉汤

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冬至养生情绪愉悦心情
，气血顺畅身体好

起居定时起居，早睡晚起

穿着内薄软 ，中保暖
，外防风

运动适量运动，微出汗为宜

饮食补肾精 ，多吃温性食物

食物：黑色的食物
、枸杞、羊肉等

推荐食谱：枸杞羊肉汤 、黑豆乌鸡汤

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小寒养生情绪宁神定志
，莫要劳神忧事

起居睡足觉，午间补眠 ，勤晒太阳

穿着保暖为上
，尤其肩颈和脚部

运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子

饮食宜减甘增苦 ，少食辣火锅

食物：羊牛肉、芝麻
、核桃、板栗等

推荐食谱：板栗焖鸡 、芝麻核桃糊

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大寒养生情绪蓄精养神
，运动缓低落情绪

起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起

穿着防寒冷侵袭 ，尤其膝盖和双脚

运动锻炼运动要适宜，慢跑快走

饮食宜温补
，多吃温润食物和粥

食物：禽肉
、红枣、芡实 、桂圆等

推荐食谱：红枣桂圆粥
、八宝粥

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　一年有三百六十五天，分四季
，十二个月，二十四节气
。具体的二十四节气 ，每个节
，每个气，都要如何去做呢？下面我给大家介绍二十四节气养生法 ，希望对你有用!

二十四节气养生法

　 立春

　2月4日

　春季的开始。此时阳气初生
，养生要顺应阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气 ，着眼于一个?生?字 。精神方面
，戒暴怒，忌忧郁 ，应心胸开阔
，保持心境愉悦
。

　立春时节正是肝气升发的时候，饮食宜减咸酸 ，增辛辣味，可选择芹菜 、豆豉
、葱、香菜 、花生
、鸡、猪肉 、鱼
、牛肉等进行配方选膳
，还可选择一些药膳进行食补，如芹菜煲大枣、花生仁拌芹菜 、枸杞子饮
、芹菜首乌瘦肉粥、八宝饭。

　推荐穴位：百会 ，升举阳气 。以艾条施灸10分钟
。

　 雨水

　2月19日

　表示降水开始
，雨量逐步增多。此时寒湿之邪最易困着脾脏，故雨水前后应当着重养护脾脏 。饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿
。适当春捂 ，同时应采取积极的精神调摄养生锻炼法
，保持情绪稳定。

　饮食调养上应少吃酸味，多吃甜味 ，以养脾脏之气 。可选择韭菜 、香椿、百合
、豌豆苗、茼蒿 、荠菜
、春笋、山药等。也可结合药膳调养
，如金橘山药小米粥 、玫瑰花糕
、砂仁鲫鱼汤
。

　推荐穴位：阴陵泉，健脾化湿。以艾条施灸10分钟 。

　 惊蛰

　3月5日

　春雷乍动 ，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物
。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升
，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点 ，使自身的精神 、情志
、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

　饮食调养以?春夏养阳?为原则
，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜 、荠菜等 。此时正值仲春 ，肝气正旺
，易伤脾，要少吃酸 ，多吃大枣
、山药等甜食以养脾
，也可选择食疗方，如山药玉米粉粥、山药扁豆饭 、菠菜猪肝汤
。

　推荐穴位：阳陵泉 ，疏肝利胆。以艾条施灸10分钟 。

　 春分

　3月20日

　这天昼夜长短平均
，正当春季九十日之半，故称?春分?
。保健养生应注意保持人体的阴阳平衡状态。

　饮食要戒酸增辛 ，补肾补肝 。同时
，进入春分时节后雨水较多，易生湿 ，饮食方面同时也要注意健脾祛湿，可多吃姜、葱
、荞、淮山 、枸杞
、土豆、鸡肉 、鲫鱼等
，也可结合药膳进行调理，如山药扁豆鲤鱼汤
、茯苓粥、太子参大枣陈皮茶 、猪肚白术汤
、佛手茯苓瘦肉粥
。

　推荐穴位：太冲 ，疏肝理气。以艾条施灸10分钟 。

　 清明

　4月4日

　含有空气清新明洁、逐渐转暖 、草木繁茂之意。从中医来说
，吐纳调息法对人体阳气有益
。

　此时肾气渐弱，心气渐起 ，饮食方面宜减甘增辛
，补精益气，少吃?发?物 ，如芋头
、鹅等
，可以多食枸杞叶、山药 、西红柿、土豆
、苋菜等食物。同时，也可以结合食疗药膳进行调理 ，如：太子参大枣陈皮茶、枸杞瘦肉汤 、菊花枸杞粥
、扁豆粟米饭 。

　推荐穴位：三阴交
，疏肝健脾
。以艾条施灸10分钟。

　 谷雨

　4月20日

　谷雨是?雨生百谷?的意思 。此时阳气渐长，阴气渐消 ，要早睡早起，不要过度出汗
，以调养脏气
。中午气温较高，早晚气温较低 ，早晚时要适当加穿衣服。

　谷雨时节
，肝脏气伏，心气逐渐旺盛 ，脾气也处于旺盛时期
，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补 ，应食用一些益肝补肾的食物
，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础 。常用药膳有：海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥 、山药内金鳝鱼汤
。

　推荐穴位：中脘 ，健脾和胃。以艾条施灸10分钟 。

　夏满芒夏暑相连

　 立夏

　5月5日

　夏季的开始
。立夏之后
，天气逐渐转热，养生重在养心。

　立夏时节肝气渐弱 ，心气渐强，饮食应增酸减苦
，并以低脂
、易消化、富含纤维素为主 。平时可多吃鱼 、鸡肉
、瘦肉、豆类 、玉米
、山楂、芥菜 、苋菜、冬瓜
、芦笋、枇杷 、杨梅
、香瓜、桃 、木瓜
、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉 ，少吃过咸的食物如咸鱼 、咸菜等。还可食用药膳
，如鸭肉冬瓜汤
、黄鳝饭、山药枣豆糕 、山楂麦芽饮
。

　推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟 。

　 小满

　5月20日

　其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满 ，但还未成熟
，只是小满，还未大满
。此时风火相煸 ，人们易感到烦躁不安
，要注意调适心情。

　进入小满后，气温不断升高 ，要注意避免过量进食生冷食物
，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热
、养阴作用的食物 ，如赤小豆、薏苡仁 、绿豆、冬瓜
、黄花菜、水芹 、荸荠
、黑木耳、胡萝卜 、西瓜
、鲫鱼、草鱼 、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻
、生湿助湿的食物
，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤 、茅根饮
、荸荠瘦肉汤

　推荐穴位：内关 ，清心泻火 。以艾条施灸10分钟
。

　 芒种

　6月5日

　麦类等有芒作物成熟
，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态 ，不要恼怒忧郁
，机体才能轻松自如 。

　芒种时节天气炎热，汗出较多 ，容易耗气伤津
，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物 ，多吃具有祛暑生津 、益气健脾的饮食
，如：苦瓜、节瓜
、水瓜、黄瓜 、绿豆
、冬瓜、苋菜 、枸杞叶
、西红柿、木耳 、西瓜等
。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮
、苡仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥 、泥鳅汤。

　推荐穴位：劳宫，清心泄热 。按揉穴位10分钟
。

　 夏至

　6月21日

　夏天的极致。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点 ，注意保护阳气 。年老体弱者应早睡早起。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状
，应及时补充水分
。

　夏至在农历五月，属火 ，此时肝气弱
，心气正旺，金气受伤 ，饮食宜减酸增苦
，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜
、瓜果等 ，如芥菜、苋菜 、西红柿、节瓜
、冬瓜、丝瓜 、水瓜
、荔枝、桂圆 、西瓜等。但要注意冷食
、冰冻瓜果不可过食
，以免损伤脾胃 。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠，冬瓜三豆汤 、白术茯苓鲫鱼汤
。

　推荐穴位：印堂 ，开窍醒神。以艾条施灸10分钟 。

　 小暑

　7月7日

　小暑是炎热的开始
，亦是人体阳气最旺盛的时候
。?春夏养阳?，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合 ，保护人体的阳气。

　小暑正值长夏，在饮食方面要增咸减甘
，以滋肾脏 。此时是脾胃较弱的时候，勿恣意进食生冷 ，也要少吃油腻
、味重之品
。注意食热食、软食
，以减轻肠胃负担。可多吃黄皮 、龙眼
、蜜桃、西瓜 、冬瓜、丝瓜等，也可结合药膳调养 ，如海带绿豆粥
、生姜泥鳅炖豆腐、绿豆鲜藕炖瘦肉 。

　推荐穴位：曲池
，调肠通腑
。按揉穴位10分钟。

　 大暑

　7月22日

　一年中最热的时节 。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作 ，并多补充水分。

　大暑节气
，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物
。中医认为?切须饮食温软 ，不令太饱?。大暑天气酷热
，出汗多，脾胃活动相对较差 ，人会感觉比较累和食欲不振，而淮山有补脾健胃
，益气补肾作用 。大暑时适当食用姜 、葱
、蒜、醋，既能杀菌防病 ，又能健脾开胃
，还可多食绿豆 、百合
、黄瓜、西瓜 、番茄
、赤小豆、薏米
。

　推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟 。

　秋处露秋寒 霜降

　 立秋

　8月7日

　秋季的开始
。人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。天气也是阳气退避 ，阴气主事的时候
，凡精神情志 、饮食起居
、运动锻炼皆以?养收?为原则 。

　夜晚别贪凉，尤其入睡后要预防受凉
。晨起可做吐纳练习或鸣天鼓等保健运动 ，不宜做运动量大、出汗多的运动
，以保全阳气。

　立秋时肝心少气，肺脏独旺 ，此时饮食宜?増咸减辛?
，以养脾胃 。少吃姜 、葱、辣椒，可多吃胡萝卜
、芥菜、番茄 、莲藕
、豆角、玉米 、梨
、龙眼、菠萝 、哈密瓜等黄绿色果蔬
。

　推荐穴位：列缺 ，养肺益气。按揉穴位10分钟 。

　 处暑

　8月23日

　炎热的结束。此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热
，颇有?秋老虎，毒如虎?的感觉
。人体的阳气开始内收 ，很多人会有懒洋洋的疲劳感
，俗称?秋乏?，适当午睡利于化解秋乏。

　这个时期 ，气候逐渐干燥
，身体里肺经当值，饮食上多吃咸味食物 ，如荸荠
、沙葛、粉葛等
，少吃辛味食物如姜 、葱
、蒜、韭菜 、八角、茴香等 。多吃银耳
、百合、莲子 、蜂蜜
、糯米、芝麻 、豆类及奶类等?清润?食物，以防秋燥
。日常起居要注意早睡早起 ，保证充足睡眠。

　推荐穴位：足三里
，健脾和胃 。以艾条施灸10分钟
。

　 白露

　9月7日

　白露是一个表征天气转凉的节气。注意早晚不要受凉，所谓?白露勿露身 ，早晚要叮咛?，正是这个道理 。

　白露时节
，肺气清肃，此时要保持情绪稳定 ，宁神定志
。运动量及运动强度可比夏天适当增加
，以少量出汗但不疲倦为度，这样有助气血调顺。

　饮食方面要注意多吃辛润食物 ，如梨
、百合、甘蔗 、芋头
、沙葛、萝卜 、银耳
、蜜枣等 。入秋后
，胃肠气血仍未充，不宜进食太饱 ，以免肠胃积滞
，变生胃肠疾病
。

　推荐穴位：神阙，润肠通腑。以艾条施灸10分钟 。

　 秋分

　9月22日

　这天昼夜等长 ，居秋季90天之中
，平分了秋季。养生应本着阴阳平衡的规律，防止外界邪气的侵袭
。虽会秋雨绵绵 ，但秋燥越来越明显。

　秋分过后，逐渐步入深秋
，注意保暖，但不可一下子添加过多衣被 ，所谓的?秋冻?
，就是让体温调节中枢能得到适当锻炼，以适应随之而来的冬季 。

　为防秋燥 ，多喝水
，多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜 、藕、荸荠
、甘蔗、秋梨 、柑橘
、山楂、苹果 、葡萄
、百合、银耳 、柿子
、芝麻、蜂蜜等 ，以润肺生津 、养阴清燥
。

　推荐穴位：合谷
，益肺泻热。按揉穴位10分钟，以局部酸胀为度 。

　 寒露

　10月8日

　已是深秋 ，空气已结露水
，大自然肃杀之气明显，?燥?邪当令
。而燥邪最容易伤肺伤胃 ，养生的重点是养阴防燥
、润肺益胃。

　寒露也是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，饮食也要适当补益肝肾
，顺养元气，以顺应自然界 收藏 之气 。多吃芝麻 、糯米、蜂蜜
、乳制品、鸡 、鸭
、牛肉、鱼虾 、泥鳅
、大枣、山药等食物
。

　秋高气爽正是登高秋游的好时候 ，极目远眺
，使人心旷神怡，所有忧郁 、惆怅等不良情绪顿时消散。

　推荐穴位：迎香 ，通窍理气 。穴位按揉10分钟
，以局部酸胀为度
。

　霜降

　10月23日

　秋季的最后一节气，天气渐冷。在广州 ，秋燥越来越明显
，此时养生要注意防秋燥，要早卧早起 ，让身体各个脏腑得到充分的调整 。

　秋季体表的气血向体内运行
，皮肤纹理开放，易感受外邪致病 ，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。民间有?冬补不如补霜降?的说法
，秋令属金，脾胃为后天之本 ，此时宜平补
，尤其应健脾养胃
。宜多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍
、萝卜、秋梨 、百合
、蜂蜜、淮山 、奶白菜、牛肉
、鸡肉、泥鳅等。也可配合药膳进行调养 ，如冰糖炖雪梨 、银耳枸杞百合汤 。

　推荐穴位：膻中
，理气化痰
。穴位按揉10分钟，以局部酸胀为度。

　冬雪雪冬小 大寒

　 立冬

　11月7日

　冬季的开始 。养生原则要顺应冬季阳气潜藏的规律 ，不要扰动阳气
，以?养藏?为根本
。起居要做到?早卧晚起，必待日光? ，以利于阳气潜藏
，阴精积蓄。

　运动要以静态运动为主，可选择八段锦
、十六段锦、 太极拳 等 ，不宜激烈运动 。冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳 、热量较高的膳食
。要温补
，少食生冷，但也不宜燥热 ，重在养肾。鸡
、鸭、鱼类 、芝麻
、核桃、花生 、黑木耳等都不错
，同时配以甘润生津的水果，如梨
、冬枣、柑橘等 。

　推荐穴位：涌泉 ，滋阴益肾
。以艾条施灸10分钟。

　 小雪

　11月22日

　在北方开始降雪 。由于阳气上升 、阴气下降
，导致天地不通，阴阳不交 ，所以万物失去生机
，此时宜静养，早睡晚起 ，以利于阳气的闭藏。不宜剧烈运动
，避免扰动阳气
。多晒太阳，能起到壮人阳气、温经通脉的作用。

　此时饮食应阴阳并重 ，宜吃温润益肾的食物，宜减辛苦
，以养肾气 。可多吃羊肉
、牛肉、鸡肉 、腰果
、枸杞、茨实 、山药
、板栗、白果 、核桃
、黑木耳、黑芝麻 、黑豆
、桑葚、黄精等
。

　推荐穴位：太溪，滋阴温阳。以艾条施灸10分钟 。

　 大雪

　12月7日

　北方已是?千里冰封 、万里雪飘?了 ，南方也寒风萧萧
，颇为寒冷
。要注意保暖，尤其是头部、腹部和脚部的保暖。

　俗话说 ，?三九补一冬
，来年无病痛?，素体虚弱的人群更要抓住这个进补的大好时机 。饮食宜増苦味 ，忌咸
，补理肺胃
。可多吃羊肉
、牛肉、鸡肉 、鹌鹑
、黄芪、党参 、熟地
、黄精、枸杞子 、花生
、山药、板栗等。另外，因大雪时节降水较少 ，天气干燥
，易伤津液，宜多吃新鲜蔬果 ，如橘子 、苹果
、冬枣等以生津润燥 。

　推荐穴位：气海，培补元气
。以艾条施灸10分钟。

　 冬至

　12月21日

　冬天的极致
，数九的开始，进补的佳时 。此时人体阳气初生 ，火力方微
，保护初生的阳气是养生的要点。

　少运动或不运动
。冬至前后要睡好?子午觉?，就是每天子时(晚23时至凌晨1)和午时(中午11时至13时)按时入睡 ，有助于一天中
，甚至一年中阴阳之气的更替。饮食性味宜减咸而増苦，补理脾胃 。可选用牛肉、羊肉 、狗肉等 ，多吃核桃、芋头
、枸杞、海参 、羊肾
、杜仲等补益肝肾之品
。

　推荐穴位：关元
，滋补肾元。以艾条施灸10分钟 。

　 小寒

　1月6日

　气候开始进入一年中最寒冷的时段，小寒过后 ，将进入三九天
。中医认为寒为阴邪
，易伤人体阳气。?寒性凝滞，寒性收引? ，天气寒冷，关节痛、颈椎病 、心脑血管疾病都容易发病
，故要注意保暖 。

　小寒的养生要点是养肾防寒，要补血
、补气、补阴 、补阳
。此时饮食调理应食补
、药补相结合 ，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪 、阿胶
、枸杞、大枣等 。日常可多吃羊肉 、牛肉、芝麻
、核桃、山药 、栗子
、杏仁、松子 、葡萄干等
。

　推荐穴位：肾俞
，养肾收藏。以艾条施灸10分钟 。

　大寒

　1月20日

　一年中最冷的时候，是万物蛰藏的时令。应早睡晚起 ，护好阳气
。注意防风御寒
，不过度操劳，使神志内藏。大寒的养生 ，要着眼于?藏? 。

　俗话说?冬天动一动
，少闹一场病?，大寒时节可进行慢跑
、太极拳、八段锦等运动
。此外 ，建议睡前泡脚。?寒从脚起
，冷从腿来?，人的腿脚一冷 ，全身皆冷，睡前用热水泡泡脚
，能畅通血脉 、改善睡眠质量 。

　饮食忌生冷食物，宜热食 ，防止损害脾胃阳气
。阳虚者可多吃羊肉
、鸡肉;阴虚者可多吃鸭肉、藕 、木耳等。

在炎炎夏日里
，想不想来一碗清热解暑
、滋补元气的汤水呢？今天，就让小编为你奉上夏季养生煲汤食谱大全 ，让你在这个夏季元气满满！

凉拌汤品
，清凉解暑

夏日里，一碗凉拌汤品无疑是清凉解暑的最佳选择 。冬瓜莲子薏米汤清淡爽口 ，冬瓜具有清热利尿的功效
，莲子养心安神，薏米健脾祛湿 ，三者搭配
，堪称夏季养生佳品
。

凉拌番茄鸡蛋汤也是不错的选择。番茄酸甜开胃，鸡蛋富含优质蛋白 ，搭配上凉拌的爽脆口感，绝对让你胃口大开 。

滋补汤品
，元气满满

夏季流汗较多，容易导致气虚体乏 ，此时
，不妨煲上一碗滋补汤品来补充元气
。

鸡汤是夏季滋补的绝佳选择。鸡肉性温，具有补中益气、益精补血的功效 ，搭配上红枣 、枸杞等药材
，补而不燥，最适合夏季滋养 。

乌鸡汤也是夏季滋补的好选择。乌鸡肉质细嫩 ，营养丰富
，具有滋补肝肾、益气活血的功效，搭配上当归
、黄芪等药材 ，对身体虚弱者尤为适宜
。

药膳汤品
，养生保健

夏季养生，药膳汤品也是不容错过的。

绿豆百合汤具有清热解毒、养阴润肺的功效 ，特适合在炎热干燥的夏季食用 。绿豆清热解毒，百合润肺止咳
，二者搭配，相得益彰
。

山药银耳汤具有补气健脾 、滋阴润肺的功效 ，山药滋补脾胃
，银耳滋阴润肺，夏季食用 ，既能补充元气
，又能预防秋燥。

养生小贴士

选材新鲜：煲汤选材要新鲜，这样才能保证汤品的营养和口感 。

火候适中：煲汤时火候要适中 ，大火煮沸后转小火慢炖
，这样才能让汤汁充分入味
。

调味适宜：煲汤时调味要适宜，不要放太多盐和油 ，以免影响汤品的清香和营养价值。

因人而异：煲汤要根据个人体质和季节的变化进行调整
，不能一概而论 。

适量饮用：煲汤虽好，但也不能贪多 ，适量饮用才能达到养生的目的
。