准备活动的主要作用：
1、提高肌肉温度 ，预防运动操作。
2 、提高内脏器官的机能水平 。
3 、调节心理状态 。体育锻炼前的准备活动即可起到心理调节作用 ，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
整理活动的主要作用：
1、积极地消除疲劳 。使肌肉被动伸展 ，促使血液顺畅流通 ，肌肉放松，疲劳会得到积极地缓解和消除 。
2 、补充氧气。当运动结束后，若不做整理活动 ，呼吸的节奏会迅速变缓 ，使氧气不能充分补足，还会造成二氧化碳的积存 ，如果及时做整理放松活动 ，呼吸系统就会继续加强工作，有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要 ，并及时排出积存的二氧化碳气体 ，也有助于疲劳的清除。
体育锻炼需要注意哪些事项？
1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习.旨在使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备,以预防伤害事故.内容有走跑练习 、基本体操、韵律操、武术操 、游戏以及各种专门性练习.
1)先是 "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.
2)然后是,上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.
3)"小步跑"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)"高抬腿跑"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)"跨步跳"
后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶 、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间.
5)"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动
它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态 。活动的方式应多种多样 ，广播体操就是其中很好的一种 ，它能使腰 、腿 、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心 、肺等器官的功能逐渐加强 ，促进肌肉的新陈代谢 ，提高工作效率 。做准备活动，还可以防止肌肉 、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。
二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动
如果运动突然停止 ，流向肌肉的血液来不及回心 ，或回心血相应减少，血压下降 ，会使大脑因供血不足产生脑贫血 ，出现心跳减慢，呼吸短促 ，头晕恶心等症状 ，严重时会晕倒 。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步 ，四肢肌肉放松 ，使身体慢慢恢复自然状态 。
体育锻炼
三 、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴
但不宜在渴后大量饮水 ，渴后痛饮既使肠胃难以适应 ，还会加重心 、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充 ，二是饮水中适当放一点食盐 ，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分 。锻炼后有条件时洗个澡 ，一则清理汗渍 ，再则也容易解乏 。无条件时用温水擦洗也可以。
四、空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗 ，对身体不利?最好适量进食后开始轻微活动 。使休息了一整夜 ，长时间处于安静状态的肌肉 、关节及内脏器官积极活跃起来 。
五 、饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后，人体大量血液流向消化系统 ，此时如进行剧烈运动?血液就会流向运动器官 ，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢?影响消化和吸收过程的正常进行 ，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病 ，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理 。
选自体育锻炼需要哪些问题？
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我是隐神号的签约作者“源阳”！
希望本篇文章《准备活动和整理活动的主要作用》能对你有所帮助！
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本文概览：准备活动的主要作用： 1、提高肌肉温度，预防运动操作。 2、提高内脏器官的机能水平。 3、调节心理状态。体育锻炼前的准备活动即可起到心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使...